Hogyan válassz aminosavakat?

Alapvető tudnivalók

Az aminosavak jelentősége

Egyszerűen fogalmazva, az aminosavak a fehérjék alapvető építőegységei. A fehérjék szerkezete 20 különböző aminosavból épül fel, melyek közül 9 esszenciális és 11 nem esszenciális. Néhány ezek közül esszenciális (a szervezet nem képes önállóan előállítani őket), mások nem esszenciálisak (a szervezet képes őket előállítani), és végül léteznek fél-esszenciálisak is (arginin és hisztidin), amelyeket a szervezet ugyan képes előállítani, de nem elegendő mennyiségben a növekedés támogatásához.

Az aminosav-tartalmú étrend-kiegészítők főbb hatásai közé tartozik

• az izomtömeg növekedése,
• a nagyobb erő és jobb kondíció,
• az izomláz csökkentése, valamint
• a gyorsabb regeneráció az edzést követően.

Fő követelmények

Először is fontos tisztázni, milyen gyakran edzel, és mi a célod az edzésekkel. Más kiegészítőre és más adagolásra lesz szükséged, ha erőnövelés a célod, és egészen másra, ha az állóképességedet szeretnéd fejleszteni.

Erőedzésnél az izomtömeg építése a lényeg, és az aminosavakat közvetlenül edzés előtt érdemes bevenni.

Az állóképességi sportoknál viszont az izomvédelem és a gyors regeneráció kapja a főszerepet.

Ha bizonytalan vagy abban, hogy az aminosavak megfelelőek-e számodra, nézd meg a Hogyan válasszunk fehérjét című útmutatót, ahol még több információt találsz a sportkiegészítőkről.

Az aminosavak összetétele

BCAA

A BCAA valójában egy angol rövidítés (Branched Chain Amino Acids), ami magyarul elágazó láncú aminosavakat jelent. Ez a csoport három fontos aminosavból áll: leucinból, valinból és izoleucinból, legtöbbször 2:1:1 arányban. A BCAA-nak kiemelkedő izomvédő hatása van, ami azt jelenti, hogy segít megakadályozni az izmok lebomlását. Emellett gyorsítja a regenerációt edzés közben, és fokozza a teljesítményedet. A BCAA-kiegészítőket jellemzően edzés előtt és közvetlenül edzés után érdemes bevenni.

Glutamin

A glutamin egy nem esszenciális aminosav, amely bőségesen megtalálható az emberi szervezetben. Azonban intenzív fizikai igénybevétel esetén szintje elégtelenné válhat. Ezért a glutamin kiemelten ajánlott választás a testépítők és az állóképességi sportolók számára, mivel hozzájárul az izomfejlődéshez és késlelteti a fizikai kimerültséget edzés közben. Emellett, lévén a vastagbél nyálkahártyájának egyik fontos tápanyaga, jelentős szerepet játszik az immunrendszer működésének támogatásában. Ezen tulajdonságai révén a glutaminpótlás előnyös minden sportoló számára megnövekedett fizikai terhelés vagy sérülések utáni rehabilitáció idején.

Leucin

A BCAA-kiegészítők összetevői között elsődlegesen szereplő leucin önmagában is jelentős, különösen annak hidroximetilbutirát (HMB) nevű származéka. Mivel a HMB megfelelő mennyiségű bevitele élelmiszerekből rendkívül nehézkes, kiegészítő formájában történő pótlása indokolt. Gyakori a kombinációja más vegyületekkel, például a teljesítményfokozó kreatinnal.

A HMB – mint a leucinból származó vegyület – jelentősen hozzájárul az izomzat gyorsabb regenerációjához, és mérsékli a fehérjelebontási folyamatokat, ezáltal elősegítve az izomtömeg gyarapodását. Ideális választás intenzív és rendszeres edzésprogramok, valamint kifejezetten erőfejlesztő tréningek támogatására.

Arginin

Ennek az aminosavnak a specifikus hatása a nitrogén transzportja és raktározása, amelyből nitrogén-monoxid képződik. Ez utóbbi az izomzat véráramlásának fokozásáért felelős. Ezáltal értágulat (vazodilatáció) következik be, melynek révén több vér, oxigén és tápanyag jut az izmokhoz. Ez a mechanizmus indokolja, hogy az arginin-kiegészítés leginkább edzés előtt javasolt a maximális hatás elérése érdekében.

Mire figyelj

Csomagolás tartalma

Egy megbízható termék nemcsak magát a készítményt tartalmazza, de jár hozzá egy részletes tájékoztató pontos összetételi adatokkal, lejárati dátummal, és sok esetben egy adagolókanállal is.

Választhatsz a klasszikus, egyszeri adagos italoktól egészen a több mint 5 kilogrammos por kiszerelésekig, amelyek hosszú ideig elegendőek, és természetesen költséghatékonyabbak.

Amennyiben rendszeresen, megszakítások nélkül sportolsz, a nagyobb kiszerelés beszerzése javasolt. Ellenkező esetben fennállhat a szavatossági idő lejáratának kockázata, amely a termék minőségromlásához, sőt potenciálisan nem kívánt mellékhatásokhoz is vezethet.

Ízek és színezékek

Az aminosav-kiegészítők széles skálája érhető el napjainkban, melyek számos ízesítéssel és színezékkel készülnek. Fontos megjegyezni, hogy ezek az adalékanyagok nem befolyásolják a termék hatékonyságát, elsődleges céljuk a fogyasztási élmény növelése. A legkedveltebb ízek közé tartozik a csokoládé, a változatos gyümölcsös ízek, a vanília, valamint a cola.