Hogyan válassz táplálékkiegészítőt?

A szervezeted megfelelő működését jól megválasztott étrend-kiegészítőkkel támogathatod. Segítséget nyújtanak fokozott fizikai megterhelés idején, illetve más, a szervezetet próbára tevő helyzetekben is.

Az étrend-kiegészítők típusai

Férfiak vagy nők számára

Ezek olyan étrend-kiegészítők, amelyek támogatják a férfi és a női test sajátos igényeit, nem csak a hormonális különbségek szintjén.

A férfiaknak szánt készítmények gyakran támogatják például a termékenységet és az erőnlétet, a nőknek szánt készítmények terhesség vagy menopauza idején történő alkalmazásra szolgálhatnak.

Nők számára elérhetőek étrend-kiegészítők a fogyás támogatására is. Népszerűek a karnitin tartalmú termékek, a termogén zsírégetők vagy a testsúlycsökkentő shake-ek. A bőr, a haj vagy a köröm minőségét támogató termékek is kaphatók.

Várandós és szoptató nők számára

A várandósság alatti étrend-kiegészítők a terhesség és a szoptatás időszakában megnövekedett vitamin-, ásványianyag- és nyomelemigényt hivatottak fedezni. Minderről bővebben írtunk a Mit együnk és mit ne együnk terhesség alatt c. cikkünkben.

Fontos például a folsav, a vas, a magnézium, a B1- és a B12-vitamin.

A terhesség kísérő folyamatainak (reggeli rosszullét, vérszegénység) enyhítésére és a magzat megfelelő fejlődésére szolgáló készítmények, ezek rendeltetése a terhesség aktuális szakaszától függően különbözik, egyesek mindhárom trimeszterre alkalmasak.

A várandós és szoptató nők minden étrend-kiegészítő alkalmazásáról konzultáljanak orvosukkal.

Sportolók számára

A sportolók szervezetének megfelelő mennyiségű és kiegyensúlyozott tápanyagbevitelre van szüksége ahhoz, hogy bírja a hosszabb és intenzívebb fizikai terhelést.

Az egészséges csontokhoz és ízületekhez fontos a kalcium, a D-vitamin és a kollagén.

Az ízületvédő készítmények minden szükséges hatóanyagot tartalmaznak.

A fehérjék és az aminosavak támogatják a regenerációt és az izomnövekedést.

Az irányított izomtömeg-növeléshez a magasabb szénhidráttartalmú gainer készítmények ajánlottak.

Idősek számára

Az idősödő szervezet könnyebben megbetegszik, és a csontok és ízületek is gyengülnek. Ezért az idősek számára készült speciális étrend-kiegészítők különösen ajánlottak.

Népszerűek az ízületek és csontok táplálására szolgáló készítmények.

Kaphatóak a memória, a látás, valamint az immunrendszer és a szív működését segítő étrend-kiegészítők.

Népszerűek továbbá a koleszterin- és vércukorszint csökkentését támogató készítmények is.

Gyermekek számára

A gyermekeknek szánt étrend-kiegészítők a normális növekedést és fejlődést támogatják, figyelembe véve a gyermekek szervezetének sajátos igényeit.

Különösen népszerűek az immunerősítő készítmények a vírusos időszakokban.

A megfelelő csontfejlődéshez fontos a megnövelt D-vitamin- és foszfortartalom.

A gyermekeknek szánt étrend-kiegészítők korcsoportonként eltérő összetételűek, hogy minden életkorban a szervezet igényeinek megfelelő támogatást nyújtsák.

Milyen szempontok alapján válassz étrend-kiegészítőt

A felhasználás célja

A felhasználás céljától függően az étrend-kiegészítők számos kategóriába sorolhatók. Az alábbiakban a leggyakoribbak következnek.

Emésztés - aktív élő baktériumokat, úgynevezett laktobacillusokat tartalmaznak, amelyek fontosak a bélflóra megfelelő működéséhez.

Alvás, stressz - javítják az alvás minőségét, hozzájárulnak a normál szellemi tevékenységhez, enyhítik a fáradtságot és a kimerültséget.

Húgyutak, prosztata - támogatják a vesék és az egész húgyúti rendszer működését, férfiaknál hozzájárulnak a prosztata normál működéséhez.

Ízületek, csontok és izmok - a megfelelő és fájdalommentes mozgásszervi működést biztosító étrend-kiegészítők gyakran csökkentik az izomgörcsök kockázatát is. Csontvédő anyagokat tartalmaznak és elősegítik a kollagéntermelést. Alkalmas idősek és sportolók számára.

Immunerősítés – az erős immunrendszer és a szervezet vírusokkal szembeni ellenálló képessége érdekében fontos a megfelelő táplálkozás, a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mennyiségű alvás és a rendszeres mozgás. A megfelelő étrend-kiegészítők tovább támogathatják a szervezet védekezőképességét.

Memória, koncentráció – az agy működését támogató készítmények például antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek javítják a vérkeringést és ezáltal az idegrendszer teljesítményét. Sok készítmény stresszoldó hatású, és pozitívan befolyásolja a koncentrációs képességet.

Fogyás, diéta – egyes termékek évszázados tapasztalatokon alapuló természetes kivonatokat használnak, míg mások a legújabb tudományos kutatások eredményeit alkalmazzák a zsírlerakódások csökkentésére. A készítmények például csökkenthetik az étvágyat, gyorsíthatják a zsírégetést, vagy szabályozhatják a zsírraktározást.

Haj, köröm, bőr – a készítmények hatékonysága általában a megfelelő anyagcsere és táplálkozás támogatásán alapul; olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek hiánya hajtöredezést, körömtöredezést vagy pattanásokat okozhat.

Összetevők

Mielőtt étrend-kiegészítőt vásárolnál, gondold át, pontosan mire van szükséged, és tájékozódj arról, melyik hatóanyag szolgálja legjobban a céljaidat.

Mindig olvasd el a termék összetevőit, és ellenőrizd a hatóanyag-tartalmat.

Minden étrend-kiegészítő csomagolásán fel kell tüntetni, hogy mennyi hatóanyagot tartalmaz százalékban. Ennek megfelelően válaszd azt a készítményt, amelynek hatóanyag-tartalma a legközelebb áll az ajánlott napi bevitelhez (RDA).

Az összetételről azt is leolvashatod, hogy a termék nem tartalmaz-e édesítőszereket, színezékeket, sűrítőanyagokat vagy ízesítőket – ezek szerepe főként a gyermekeknél lehet fontos, felnőttek számára általában elhagyhatók.

Ha nem tudod eldönteni, melyik étrend-kiegészítő a legmegfelelőbb számodra, kérd ki orvosod vagy gyógyszerészed tanácsát. Ha gyógyszert is szedsz, mindig konzultálj az orvosoddal, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdesz szedni.

étrend-kiegészítők a felhasználás célja szerint

Állag

Külső formájuk szerint az étrend-kiegészítők három fő csoportba sorolhatók:

Folyékony - ide tartoznak a cseppek, szirupok, olajok, oldatok vagy italok. Könnyen lenyelhetők és gyakran kellemes ízűek. Ennek a formának az előnye a hatóanyagok könnyű felszívódása és a kis térfogatban lévő magas koncentráció.

Kemény - ide tartoznak a tabletták vagy kapszulák, amelyeket mindig egészben kell lenyelni. Előnyük, hogy nem tartalmaznak felesleges édesítőszereket, mint például a szirupok. A kellemes ízű szopogató- vagy rágótabletta népszerű a gyerekek körében.

Laza - lehetnek por vagy szemcsés formában, némelyikük italokban oldódik, vagy például joghurthoz adható.

Gélek, krémek és kenőcsök formájában is találhat táplálékkiegészítőket, amelyek általában külső használatra szolgálnak, és kihasználják a hatóanyagok bőrön keresztüli felszívódását.

A hasznosulás módja

A gyors felszabadulású készítmények a szükséges hatóanyagot azonnal a szervezet rendelkezésére bocsátják, ami különösen értékes az izmok kifáradása után, például a sportolóknál (például C- és E-vitamin).

A lassú, fokozatos felszabadulású készítmények a hatóanyagokat hosszabb időn át biztosítják a szervezet számára, így hatékonyabb a felszívódásuk (például 7, 12 vagy 24 órán keresztül).

A vitaminok típusai

A vízben oldódó vitaminok közé tartoznak a B-vitaminok és a C-vitamin. Az emberi szervezet nem raktározza és a vizelettel választja ki őket, ha túlzott mennyiségben fogyasztod.

Vízben oldódó vitaminok

B1-vitamin (tiamin) - támogatja az idegrendszer működését és segít a stressz kezelésében. Javítja a memóriát és az étvágyat. Más B-vitaminokkal együtt B-komplexként kerül forgalomba. Az ajánlott napi adag (RDA) 1,1 mg.

B2-vitamin (riboflavin) - elősegíti a haj és a köröm növekedését és a bőr egészségét. Hozzájárul a keringési rendszer megfelelő működéséhez és támogatja a szervezet általános anyagcseréjét. Jótékony hatással van az idegrendszerre. Fokozott fizikai terhelés során használják, mert elősegíti az izomsejtek oxigénellátását.

B6-vitamin - megelőző hatású a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Segíti az agy anyagcsere-folyamatokat a szerotonin, dopamin és noradrenalin termelésében. Hiánya a szervezetben például görcsöket, feledékenységet és gyulladást okoz.

B12-vitamin (kobalamin) - biztosítja az idegrendszer megfelelő működését, részt vesz a vérképzésben és védi a keringési rendszert. Ennek a vitaminnak a hiánya a táplálkozásban gyakran a vegán étrendhez kapcsolódik. Hiánya a szervezetben elsősorban vérszegénységben, fáradtságban, ízületi- és izomfájdalmakban nyilvánul meg.

C-vitamin (L-aszkorbinsav) - védi a szervezetet a szabadgyökökkel szemben. Segít a kollagénképződésben, enyhíti a megfázás tüneteit, gyorsítja a gyógyulást és erősíti az általános immunitást. Segíti az ételekből bevitt vas felszívódását. A C-vitamin DDD értéke 80 mg.

H-vitamin (biotin, B7-vitamin) - jótékony hatással van a bőrbetegségekre. Részt vesz a zsír- és fehérjeanyagcserében. Támogatja az idegrendszert és az ivarmirigyeket. Javítja a haj és a körmök minőségét. Hiánya fáradtságban, bőrgyulladásban és izomfájdalomban nyilvánul meg.

Folsav (B9-vitamin) - segíti a vérképződést és elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. Megelőzi a szívbetegségeket és csökkentheti a rák kockázatát. A DDD 200 µg, de idősek, betegek és terhes nők esetében az ajánlott adag duplája, 400 µg naponta.

Zsírban oldódó vitaminok

A zsírban oldódó vitaminok felszívódása az emberi szervezetben a megfelelő zsírok megfelelő bevitelétől függ a táplálékból. Bizonyos mennyiségben tárolódhatnak a szervezetben, ezért túladagolás veszélye áll fenn, ha túl nagy mennyiségben szedjük őket.

A-vitamin (retinol) - elősegíti az „éles” látást és segíti a nemi sejtek kialakulását. Antioxidánsként hat, és jótékony hatással van a belső nyálkahártyák és a csontok állapotára. Az emberi szervezet az A-vitamint biokémiai átalakítással kapja a béta-karotinból.

Vigyázat, a terhesség alatt az adagolás túllépése esetén fennáll a magzati károsodás súlyos kockázata.

D-vitamin - javítja a csontok és az ízületek egészségét. Elősegíti a törések gyógyulását, a csontritkulás megelőzésére használják.

E-vitamin - segít a rák elleni küzdelemben és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, beleértve az akut eseményeket (szívroham, stroke). Használata női és férfi meddőség és menstruációs ciklus zavarai esetén ajánlott.

K-vitamin - elősegíti a csontok és az ízületek egészségét. Segít a zsírégetésben és megelőzi a fogszuvasodást. Szedhető túl erős menstruációs vérzés esetén. A biztonságos ajánlott bevitel napi 75 mg K-vitamin.

Multivitaminok

A multivitaminok alatt általában olyan készítményeket értünk, amelyek vitaminok és ásványi anyagok komplexét tartalmazzák az ajánlott napi adagnak megfelelő kiegyensúlyozott arányban.

Kényelmes használat
Minden vitamin és ásványi anyag egy tablettában
Néhányat nehezebb megemészteni
A benne lévő vitaminok a szervezet számára kevésbé hozzáférhetők, mint a külön-külön bevitt vitaminok

Ásványi anyagok

Az ásványi anyagok és nyomelemek étrendünk elengedhetetlen összetevői, még akkor is, ha nem energiahordozók mint a vitaminok.

A magnézium (Mg) biztosítja az idegrendszer és a májsejtek működését. Stresszoldó faktor, és nagyon fontos a szív és más izmok teljesítménye szempontjából is. Hiánya meglehetősen gyakori a lakosság körében.

Magnéziumhiány

A magnézium elégtelen bevitelét a szervezet úgy oldja meg, hogy a csontokból eltávolítja. A hosszú távú hiány koncentrációs képtelenségben, ingerlékenységben, izomrángásokban és remegésben, valamint görcsös rohamokban nyilvánul meg. Súlyos egészségügyi szövődmények, szívritmuszavarok, angina pectoris vagy szívroham kockázata áll fenn.

A foszfor (P) az emberi szervezetben főként a csontokban és a fogakban található meg. Hiánya fáradtságot és fizikai gyengeséget okoz.
A jód (I) részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében. A jódhiány fáradtságot, pattanásokat, valamint rossz haj- és bőrállapotot eredményez.
A réz (Cu) megelőző hatással van a magas vérnyomásra, és részt vesz a kollagénképzésben. Segíti a vas felszívódását, és szükséges a vörösvértestek képződéséhez.
A kalcium (Ca) elengedhetetlen a csontok növekedéséhez és szilárdságához. A megfelelő magnézium- és D-vitamin-ellátás elengedhetetlen a kalcium megfelelő működéséhez a szervezetben.
A cink (Zn) segít fenntartani az alacsony koleszterinszintet a vérben, és hozzájárul az erősebb immunrendszerhez. Fontos a kollagénképződéshez. Elősegíti a sebek és az ekcéma gyógyulását.