Milyen súlyzót vegyek?
Még ha nagy hangsúlyt is fektetsz az izomépítésre és a fizikuma javítására, nem szükséges rögtön az első pillanattól fogva extrém súlyokkal dolgoznod. Ezt is, ahogy minden edzésmódszert, érdemes fokozatosan felépíteni. Amikor súlyzót választasz, nemcsak a súlyát kell figyelembe venned, hanem azt is, milyen típusú gyakorlatokat szeretnél végezni, és persze azt is, milyen célt szeretnél elérni.
Hogyan válassz súlyzót a fogás alapján
Egykezes
Az egykezes súlyzók nagyszerűek a testformáláshoz és a dinamikus edzések súlyzós alternatívájaként. Nem korlátozzák a mozgást, és lehetővé teszik, hogy a bevált gyakorlatokat különböző módokon variáld.
Kétkezes
Ha mindkét kezeddel egyszerre fogsz emelni, akkor kétkezes súlyzót válassz, aminek elég hosszú, nagyjából 160-180 cm-es rúdja van. Az ilyen súlyzókat főleg nehéz súlyok emelésére és izomépítésre használják.
Választhatsz egyenes vagy ívelt rudat. Az állva végzett súlyemeléshez az egyenes rudat használd, míg az ívelt rúd bizonyos izomterületek, például a tricepsz erősítésére szolgál.
A súlyzók tovább oszthatók klasszikus és olimpiai típusokra. A klasszikus változatokhoz képest az olimpiai verziókat a rúd vastagságáról ismerheted fel, ami nagyjából duplája a forgatható súlytárcsa-tartó tüskék átmérőjének (50 mm).
Hogyan válassz súlyzót a célod alapján
Azt tervezed, hogy a szokásos dinamikus gyakorlataidat nehezebbé teszed súlyok hozzáadásával (futás, aerobik vagy más aerob sportok közben)? Akkor a könnyebb egykezes súlyzók lesznek ideálisak számodra. Válassz körülbelül 5 kg-os súlyzókat, amiket könnyedén beépíthetsz a rendszeres edzéseidbe.
Ezzel szemben a súlyemelési és egyéb erőfejlesztési célokhoz a tárcsás súlyzók passzolnak majd, amikhez fokozatosan adhatsz hozzá tárcsákat. Az ilyen súlyzókat néha súlyzó szettként is emlegetik, ami persze jelenthet egy sor nem tárcsás súlyzót is.
Kezdő vagy haladó?
Kezdőként válassz fokozatos terhelést, amit a fittségeddel arányosan növelhetsz a rendszeres edzések során. Ha rögtön egy nehéz súlyt választasz a kezdetektől fogva, valószínűbb, hogy kevésbé hatékony edzési szokásokat veszel fel, és nehezebben éred el az adott gyakorlat helyes végrehajtási technikáját.
Súly és anyag
Általánosságban azt a szabályt követheted, hogy „minél dinamikusabb az edzés, annál könnyebb a súlyzó”.
Erőnléti edzéshez férfiaknak azt javasoljuk, 7-10 kg-mal kezdjenek, és fokozatosan növeljék a terhelést.
Nőknél nehezebb meghatározni az ideális súlyzósúlyt, mert a férfiakkal ellentétben az egyéni arányok sokkal fontosabbak. Azonban nőknek általában könnyebb egykezes súlyzókat ajánlanak.
Borítás
A választékban különböző minőségű anyagokból készült súlyzókat találsz. A legolcsóbbak általában az egyszerű műanyag súlyzók. Hátrányuk viszont az alacsony tartósságuk és az ezzel járó rövidebb élettartam.
Gumi
A gumírozott súlyzók ugyancsak az olcsóbb kategóriába tartoznak. Nem különösebben tartósak, viszont kezdőknek vagy alkalmi sportolóknak ez az olcsóbb opció bőven elegendő lehet.
Fém
A acél vagy öntöttvas súlyzók már magasabb minőségűek és tartósabbak. A krómozott súlyzók a legjobb minőségűk, és ezek a legdrágábbak is.
Érdemes figyelni a bevonatra is. Például a gumírozott súlyzók jobban elnyelik a zajt és az ütéseket, amit különösen a szomszédaid fognak értékelni!
Edzeni nem csak teremben lehet! Ha nincs időd kimozdulni vagy jobban szeretsz otthon mozogni, nézd meg tippjeinket arra, hogyan alakíthatod ki a saját, privát edzőtermedet a nappalidban.