Hogyan válassz lépcsőzőgépet?
Szeretnél otthon is egyszerűen formába lendülni? A stepper – vagyis a lépcsőzőgép – igazi jolly joker: kíméli az ízületeidet, mégis alaposan megdolgoztatja a lábadat, a fenekedet és a hasizmaidat. Ráadásul nemcsak erősít, hanem a kalóriákat is segít elégetni. Kis helyen is elfér, bármikor előkaphatod, és már pár perc mozgás után már érezheted a hatását.
A lépcsőzőgépek típusai
Álló
Az álló lépcsőzőgép rendszeres és intenzív edzéshez a legalkalmasabb. Különösen akkor érdemes választani, ha szeretnél formálódni, leadni pár kilót vagy erősíteni az izmaidat.
A legtöbb álló lépcsőzőgépen a terhelés intenzitása is állítható, így mindig a saját szintedhez igazíthatod. Egy jó minőségű álló lépcsőzőgép éveken át kiszolgál, még akkor is, ha naponta több mint 30 percet edzel rajta.
Mini
Az utóbbi években egyre népszerűbbek a mini lépcsőzőgépek, de csodákra ne számíts. Nem alkalmasak napi edzésre, a terhelésük sem állítható, így főleg rövidebb, kiegészítő jellegű edzésekre használhatók. Viszont nagyon kicsik és könnyen tárolhatók, könnyen viheted egyik helyről a másikra. Élettartamuk rövidebb, érdemes erre is számítani.
Mini lépcsőzőgépek típusai:
• Klasszikus – csak fel-le mozgást enged; az ellenállást hidraulikus lengéscsillapítók adják
• Oldalirányú – oldalirányú csavaró mozgás, erősíti a csípőt és a hasizmot
• Excentrikus mozgású – forgó excentrikus lábvég használatos a kiegyensúlyozáshoz
Néhány mini lépcsőzőgéphez expander is tartozik, így a karokat is tudod edzeni.
A legolcsóbb lépcsőzőgépek csak a fel-le mozgást engedélyezik, a jobb minőségűek oldalirányú mozgást és terhelésállítást is kínálnak, így nemcsak a kalóriákat égetheted gyorsabban, de az egész testedet átmozgathatod és formálhatod az izmaidat.
Tulajdonságok és paraméterek
Teherbírás
Vásárláskor vedd figyelembe a felhasználó magasságát és súlyát. A masszívabb váz tartósabb, de a gyakorlatban a nem márkás lépcsőzőgépek gyakran túlbecsülik a teherbírást, így érdemes ellenőrizni és összehasonlítani az adatokat.
Súly
Fontos a lépcsőzőgép saját súlya is, főleg, ha gyakran kell mozgatnod. A nehezebb lépcsőzőgép stabilabb és jobb minőségű, így biztonságosabb edzés közben.
Nehézségi fokozat szabályozása
Az ellenállás (terhelés) beállítása háromféleképpen történhet, de csak akkor, ha a készülék támogatja:
1. Lengéscsillapítók elmozdításával
A terhelést a pedálkar mozgatásával lehet állítani. Hátránya, hogy a beállítás lassabb, és a terhelés tartománya korlátozott.
2. Dinamika forgatásával (damper)
Nagyon népszerű módszer: a lépcsőzőgép végén egy forgatható skála található, így a nehézségi fokozatokat egyszerűen a szabályozó elfordításával állítod.
3. Mágneses fék
A mágneses fékkel ellátott lépcsőzőgépek drágábbak, az ellenállás állandó mágnes segítségével jön létre. Évekig megbízható, de olcsóbb modelleknél néha hangos lehet.
Népszerű funkciók
Mire figyelj vásárláskor? A leggyakrabban keresett funkciók:
• Pulzusmérés – kulcsfontosságú az effektív edzéshez; fül- vagy kézérintéses szenzorral mérhető
• Szállítókerekek – kiegyenlítik az egyenetlen talajt; az olcsóbb lépcsőzőgépek forgó excentrikus lábvéggel rendelkeznek, a drágábbakon minden véghez külön szabályozó tartozik
• Kijelző – a képernyőn követheted az időt, sebességet, megtett távolságot, elégetett kalóriát vagy pulzusodat
Ha komolyan izomtömeget építesz, érdemes a táplálékkiegészítők (zsírégetők, fehérjék, szénhidrátok, tömegnövelők) között is körülnézni.
Hatékony edzés
• Tartsd egyenesen a tested, a karjaidat mozgasd futáshoz hasonlóan.
• Az álló lépcsőzőgépeknél az edzés intenzitását fokozhatod, ha nem kapaszkodsz a fogantyúba.
• Ne dőlj előre, mert így csökken az edzés hatékonysága.
• Figyelj a térdeidre: ne zárd össze és ne fordítsd befelé.
Bemelegítés
Minden edzés előtt és után legalább öt perc bemelegítés ajánlott. Kezdd lassú tempóban, majd két perc után fokozatosan növeld az intenzitást. Így elkerülheted az izomhúzódást vagy ideg becsípődést.
Megfelelő pulzusszám
Ha fogyni szeretnél, heti három–öt alkalommal érdemes edzeni. A pulzusod 55–70%-on legyen a maximális értékből, ami férfiaknál 220 mínusz életkor, nőknél 226 mínusz életkor képlettel számolható.
Kiegészítők
Ha komolyan gondolod az edzést, ezekkel még hatékonyabb lehet:
Izomstimulátor – elektromos impulzussal dolgoztatja az izmokat
Mellkaspánt – pontosabb pulzusméréshez
Erősítő szalagok – fokozzák az edzés hatékonyságát és az összes izomcsoportot átmozgatják
Súlyalátét – védi a padlót, csökkenti a zajt és a rezgést
Egyéb otthoni fitneszeszközök
Ellipszis trénerek
Szobabiciklik
Súlyzók
Masszírozók
Személymérlegek
Vibrációs tréner, vibrációs gép