Hogyan válassz fitneszgépet?
A fitneszgépek főként testünk bizonyos, vagy akár összes izomcsoportjának erősítésére szolgálnak. Használatukkal növelhetjük az állóképességünket, és segítenek megőrizni testünk feszességét és rugalmasságát. Fontos azonban tudni, hogy nem minden fitneszgép alkalmas mindenki számára. A választáskor ezért ne csupán azt vedd figyelembe, melyik izomcsoportot szeretnéd fejleszteni, hanem a gép maximális terhelhetőségét is, illetve azt is, hogy hosszú távon élvezetesek lesznek-e számodra a gyakorlatok.
Fitneszgép típusok
Húzódzkodó rudak
A húzódzkodó rudak hatékony eszközök a hát, a mellizmok, a karok és a hasi régió célzott erősítésére. A felszerelésük viszonylag egyszerű, és költséghatékony megoldást jelentenek.
Falra vagy mennyezetre rögzíthető húzódzkodó rudak – csavarok segítségével stabilan rögzíthetők
Ajtókeretbe szerelhető húzódzkodó rudak – optimális választás, ha korlátozott a rendelkezésre álló hely; ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy az ajtókeretben mechanikai sérüléseket okozhatnak
Szabadon álló húzódzkodó rudak – több helyet foglalnak, és masszív kialakításra van szükségük
Hasizomerősítő
A hasizomerősítő fitneszgép segít abban, hogy feszes és lapos hasad legyen. Ezek a gépek viszonylag olcsók, és nem foglalnak sok helyet.
Tolódzkodó állvány
Tolódzkodó rudak segítségével erősítheted a felsőtestedet és a törzsedet. Többek között bolgár guggolás, lábemelés, húzódzkodás, valamint tricepsz- és mellizom-fekvőtámasz is végezhető rajtuk.
Választhatsz falra szerelhető vagy fekvőtámasz-tolódzkodó rudat, illetve:
Szabadon álló tolódzkodó rudak – univerzális kialakításuknak köszönhetően bármely helyiségben elhelyezhetők és könnyen tárolhatók
Gimnasztikai tolódzkodó rudak – használhatók hagyományos erősítő edzésekhez vagy akár parkourhoz is
Létrára akasztható tolódzkodó rudak – masszív kampók segítségével rögzíthetők, és könnyedén eltávolíthatók
Láberősítő
A láberősítő fitneszeszközökkel hatékonyan fejlesztheted a láb- és combizmokat. Az olyan gépek, mint a lábtoló (leg press), a lábnyújtó és lábhajlító gépek robusztus felépítésűek, és könnyen integrálhatók multifunkcionális edzőrendszerekbe.
Amikor új eszközt választasz, mindig figyeld a minőségi anyaghasználatot, az állítható pozíciókat és a teherbírást. A teherbírásnak legalább 10 kg-mal meg kell haladnia a testsúlyodat, hogy az eszköz biztonságosan használható legyen.
Nemek szerint
Bár a fitneszgépek univerzálisak, és hivatalosan nincs külön „férfi” vagy „női” gép, a gyakorlatban eltérő preferenciák alakultak ki. A nők és a férfiak más-más típusú fitneszgépeket kedvelnek.
Férfiaknak
A férfiak leginkább a fekvenyomó padokat, a hasizomerősítő gépeket és a kerékpáros fitneszgépeket kedvelik. Gyakran előfordul, hogy inkább az erő és az izomtömeg növelésére koncentrálnak.
Nőknek
A nők ezzel szemben inkább alakformálásra és fogyásra helyezik a hangsúlyt. Ezért kedvelik a multifunkciós toronygépeket, a szobakerékpárt, az ellipszis trénert vagy a vibrációs fitneszgépet.
További népszerű gépek
Edzőtornyok
Az edzőtorony egy univerzális, többfunkciós eszköz, amellyel az összes izomcsoportodat megdolgoztathatod – a lábaktól egészen a vállakig. Ezek a gépek gyakran kombinálják a fekvenyomó padot és a csigás rendszert láberősítő adapterekkel.
Edzőpadok
Az edzőpadokat elsősorban fekvenyomáshoz és hasizomgyakorlatokhoz használhatod.
Érdemes megemlíteni a multifunkcionális padokat is, amelyekkel a mellizmokat, a bicepszet, a hasizmokat, a combokat és a hátat is erősítheted.
Edzőgépek
Az edzőgépek rendkívül sokfélék. Használhatod őket a fizikai állóképességed növelésére, a hasizmok és más izomcsoportok erősítésére, valamint a kalóriák hatékony égetésére. Ez különösen hasznos lehet, ha a célod a testsúlycsökkentés.
Láberősítő eszközök – szobabiciklik, spinning kerékpár, stepper
Multifunkciós edzőgépek – ellipszis tréner, futópad, vibrációs tréner
Speciális edzőgépek – evezőpad
Paraméterek
Teherbírás és méret
A legtöbb fitneszgép teherbírása 130–150 kg-nál kezdődik, de az általános tartomány 150–160 kg között van. Egyes professzionális modellek akár a 400 kg-os határt is átlépik.
Érdemes tudnod, hogy minél többet költesz egy gépre, annál tartósabb lesz, és annál jobb ergonómiát, valamint nagyobb mozgásszabadságot biztosít.
Ne feledd, hogy a gép használatához elegendő helyre van szükség: legalább három méter hosszúsággal és két méter magassággal számolj a kényelmes és biztonságos edzés érdekében.
Konstrukció
Honnan ismered fel a professzionális gépet? Elsősorban a konstrukciója árulkodik a minőségről. A távol-keleti, olcsó gépek gyakran gyenge anyagokból készülnek, amelyek csak néhány hónapig bírják. Emellett kényelmetlenek, kevésbé hatékonyak, sőt, akár veszélyesek is lehetnek.
Ezért válassz olyan edzőtornyot, padot vagy trénert, amely masszív felépítésű, és ahol állíthatóak a támasztékok és az adapterek. Fontos, hogy az ülés pozíciója is személyre szabható legyen.
Kerüld az olcsó, korlátozottan állítható gépek vásárlását!
Még nem tudod, milyen gépekkel rendezd be az otthoni edzőteredet? Nézd meg az Otthoni edzőterem A-Z-ig című cikkünket, ahol hasznos tanácsokat találsz.
Súlyok
Súlyzós edzőgépet választottál? Ebben az esetben rendelhetsz hozzá különféle súlytárcsákat és kézisúlyzókat a kívánt súlyban.
A terhelés kétféleképpen is megoldható: súlytárcsák felhelyezésével a gép rudazatára, vagy blokksúlyos rendszerrel, ahol a súlyok egy kompakt „téglás” egységet alkotnak. A kívánt terhelést egy biztosítócsap segítségével állíthatod be a megfelelő súlytömbnél.
A vásárlás során figyelj arra, hogy a tárcsán található furat átmérője megegyezzen a gép tengelyének (tüskéjének) átmérőjével – ez általában 30 mm vagy 50 mm.
A blokksúlyos gépeknél fontos, hogy a súlyelemek fémből készüljenek, és rendelkezzenek csúszópersellyel (vezetőhüvellyel), amely biztosítja a csendes és egyenletes működést.
Alternatív megoldásként választhatsz nitrogénnel töltött hidraulikus csillapítású gépet is. Ezeknél a modelleknél a terhelést egy kar segítségével állíthatod be, amelyet a csillapítón csúsztatva szabályozhatsz.
Csigák és áttételek
A csigákra (görgőkre) és áttételekre rendszeresen figyelned kell. Az élettartamuk nemcsak a felhasznált anyagok minőségétől, hanem attól is függ, hogy megfelelő átmérőjű bowdent (huzalt) használsz-e. Ha nem megfelelő típust választasz, az hamar elkopik, és cserére szorul.
A csigáknál fontos, hogy csapágyazottak legyenek, és a csapágyat masszív fém anyagba építsék. Kerüld a műanyag csigákat, mert ezek gyakran már azelőtt tönkremennek, hogy rendesen használnád a gépet.
Ne feledd: minden összetettebb gép – például a padok vagy konditorony-típusú gépek – rendszeres szervizelést igényelnek. Érdemes beszerezned kenőolajat vagy szilikonspray-t, hogy hosszabb élettartamot és simább működést biztosíts.
Kiegészítők
Milyen kiegészítőkkel teheted hatékonyabbá az edzéseidet, hogy gyorsabban elérd a céljaidat?
Kézisúlyzók – főként a bicepsz és tricepsz edzéséhez hasznosak
Erősítő gumiszalagok – növelik a terhelést láb- és karerősítés közben
Tricepsz adapter – jól jön, ha multifunkciós kondigépet használsz
Bicepsz támasz (Scott pad) – csökkenti a sérülésveszélyt, és kényelmesebbé teszi az edzést
Battle rope, crossfit kötél - egyszerre dolgoztatja meg a karokat, vállakat, törzset és a lábakat, miközben javítja az erőnlétet és az állóképességet
Tricepsz heveder – jól kombinálható csigás kondigépekkel
Guggoló állvány - segíti a biztonságos súlyemelést, ideális a a láb-, csípő- és törzserő fejlesztéséhez
Szénhidrátok és tömegnövelők – segítenek gyorsabban izomtömeget növelni