Hogyan válassz kondigépet?
Nincs kedved edzőterembe járni és drága bérletekre költeni? Szerezz be egy kondigépet otthonra! De melyik a neked való? Először is gondold végig, mely izomcsoportokat szeretnéd edzeni, és figyelj az eszköz teherbírására is.
Kondigép típusok
Egyszerű (egyfunkciós)
Az egyfunkciós kondigép egyféle gyakorlatra vagy egy izomcsoport erősítésére alkalmas. Vannak például lábedzésre tervezett modellek, amelyek kétféle lábgyakorlatot is lehetővé tesznek. Léteznek olyanok is, amelyekkel vállat, bicepszet vagy tricepszet edzhetsz.
Kombinált
Ezeknél saját testsúlyoddal is tudsz edzeni, de alkalmasak súlyokkal, tárcsákkal való munkára is. A legtöbb kombinált kondigép része a csigás rendszer, amely sokféle gyakorlatot tesz lehetővé.
Állványos
Itt szintén a saját testsúlyoddal dolgozol. Jellemzően két függőleges acéloszlopból áll, kapaszkodókkal, fogantyúkkal, háttámasszal és húzódzkodó rúddal.
Multifunkciós
Ez a típus ötvözi az egyfunkciós és az állványos gépek előnyeit, és célja, hogy minden izomcsoportot megmozgasson. Sokszor tartozik hozzá fekpad vagy akár erőkeret is.
Kondigépek teherbírás szerint
120 kg-ig
A kedvezőbb árú modellek általában 100–120 kg-ig terhelhetők, de ezek gyakran kevésbé masszívak, így sérülésveszélyesek lehetnek.
160 kg-ig
Ez a „jó középút”. Megfelelnek mind saját testsúlyos, mind súlyzós edzéshez.
160 kg felett
Az ilyen gépek már a fitnesztermekben található darabokkal vetekednek. Masszívak, hosszú élettartamúak, és a nagyobb súlyokat is biztonsággal bírják.
Kivitel és anyaghasználat
A legtöbb kondigép masszív acélvázzal készül – általában igaz, hogy minél magasabb az ár, annál jobb a minőség és a stabilitás.
Nem minden gép része a fekpad, van, amelyik csak egyszerű üléssel vagy felső csigával rendelkezik.
Léteznek kötéllel vagy lánccal szerelt változatok is – ezek élettartamát növelheted, ha rendszeresen kened.
Hasznos kiegészítők
A kondigépet bővítheted például:
• Horgokkal – ha a saját fogásod nem elég bizonyos gyakorlatokhoz
• Tricepsz adapterrel – felső csiga lehúzásához
• Edzőszalagokkal – extra ellenállás a nehezebb gyakorlatokhoz
• Kötelekkel és láncokkal – minden izomcsoport megdolgoztatásához
• Hevederekkel – a váll mobilitásának javításához
Ne feledkezz meg a szilikonolajról sem, ami meghosszabbítja a gép élettartamát.
Népszerű gyakorlatok kondigépen
• Fekvenyomás – mell- és karizmok
• Multi press – vállizom, főleg az első és középső fej
• Evezés, húzás – bicepsz, váll, hát felső része
• Hasprés – felső és alsó hasizom
• „Pec deck” (pillangógép) – mellizom formálása
• Evezőgép mozdulat – hátizom erősítése
Milyen kondigépet vegyek otthonra az erősítés célja szerint
| Kondigép típusa | Ajánlott izomcsoportok | Példa gyakorlatokra |
|---|---|---|
| Egyfunkciós | hát, mell, kar, has | felső csiga lehúzás |
| Kombinált | váll, hát, mell, kar, comb | fekvenyomás, pillangógép |
| Állványos | kar, has, hát | húzódzkodás, tolódzkodás |
| Multifunkciós | teljes test | kombinált edzésprogram |
Egyes modellekhez további kiegészítőket is vásárolhatsz, például első és hátsó guggoláshoz, klasszikus guggoláshoz vagy felhúzáshoz.
Gyakori kérdések
Még több eszköz otthoni edzéshez
Guggoló állvány
Fitnessgép
Evezőpad
Súlyzó
Battle rope, crossfit kötél
Húzódzkodó rúd, húzódzkodó keret
Táplálékkiegészítők
Fehérje
Tömegnövelő készítmények
Energiagél
Aminosav