Milyen elliptikus trénert vegyek?

Szeretnéd formában tartani a tested úgy, hogy közben ki sem kell mozdulnod otthonról? Erre tökéletes megoldás az elliptikus tréner. Az ellipszis tréner edzés közben egyszerre erősíti a test számos izmát, segít a zsírégetésben, ráadásul kíméli az ízületeket.

A megfelelő modell kiválasztásakor érdemes figyelembe venni a szerkezet típusát, a fékrendszert és a saját edzési igényeidet. Útmutatónk segít megtalálni a számodra leginkább megfelelő modellt.

milyen elliptikus trénert vegyek

Elliptikus trénerek fajtái a fékrendszer alapján

Az elliptikus tréner – más néven ellipszis tréner vagy cross trainer – kiválasztásánál több szempontot is mérlegelned kell. Az egyik legfontosabb ezek közül a fékrendszer. A lendkerékhez kapcsolódó fék típusa határozza meg, hogyan szabályozható az ellenállás. Ez közvetlenül befolyásolja a terhelést, az energiafelhasználást és végső soron az edzés hatékonyságát is.

Mágnesfékes

A mágnesfékes rendszer a legelterjedtebb megoldás, amelyet a drágább, fitnesztermekben használt gépekben is gyakran megtalálhatsz. Ennél a megoldásnál egy fix mágnes távolodik vagy közelít a lendkerékhez, így szabályozza az ellenállást.

mágnesfékes ellipszis tréner

+ karbantartásmentes működés

+ hosszú élettartam

+csendes edzés

+ kedvező ár

- az ellenállás nem állítható teljesen fokozatmentesen

Indukciós

Az indukciós rendszer elektromágneses tekercset használ, amelynek elhelyezkedése határozza meg az ellenállás erősségét. Az áramerősség változtatásával nagyon finoman, pontosan és folyamatosan állítható a terhelés. Ez a megoldás még magas ellenállási szinteknél is megőrzi az érzékenységet.

indukciós ellipszis tréner

+ rendkívül precíz, fokozatmentes beállítás

+ alacsony meghibásodási kockázat

+lehetőség a testfunkciókhoz igazodó edzésre

- magasabb ár

- szűkebb választék

A legritkábban előforduló változat a szíjhajtásos ellipszis tréner. Ennél az ellenállást kézzel kell állítani, működése hangosabb és kissé darabosabb. Előnye azonban, hogy lényegesen olcsóbb a többi rendszerhez képest.

elliptikus tréner otthoni edzőteremben

Hogyan válassz ellipszis trénert a lendkerék elhelyezkedése alapján?

Az elliptikus trénerek a lendkerék (a gördülékeny haladást biztosító fém kerék) és a pedálok helye szerint csoportosíthatók. Három alapvető elhelyezési típust különböztetünk meg - első, hátsó vagy változó. További lényeges elem a pedálmechanika, a pedálok kerékhez való rögzítése.

Hátsó lendkerék

A hátsó lendkerékkel ellátott, hosszanti futófelületű modellek kompaktabb méreteiknek köszönhetően jobban elférnek kisebb helyiségekben. Ennek a konstrukciónak azonban hátránya a lépéshossz és magasság kevésbé természetes aránya, valamint a futófelületek közötti nagyobb távolság, ami a kisebb lépéseket megnehezítheti. Ezeknek a modelleknek a kerethossza 30-40 cm között van. Ez megint a személy magasságától és preferenciáitól függ.

Alternatív kialakítású, hátul lendkerékkel, de előtte taposva (azaz nem mellette, mint a hátsó lendkerék esetében), ez a típusú elliptikus tréner alkalmas fitnesztermekbe és komolyabb szakmai edzésekre is. Ezek a modellek maximális kényelmet és fokozott ergonómiát kínálnak. Szilárd felépítésűek és a magasabb árkategóriába tartoznak.

Első lendkerék

Népszerű változat, amikor a lendkerék elöl található. Ezek a típusok is viszonylag tömörek, de sokkal természetesebb lépésmagasságot kínálnak. Mivel a felhasználó súlya jobban eloszlik edzés közben, nem csak a vázat terheli, ezért ezek a modellek tartósabbak. Ennek köszönhetően kiválóan alkalmasak nagyobb testsúlyú emberek számára is: akár 150 kg teherbírású modellek is elérhetők. A futófelületek közötti rövidebb távolság az ízületek kíméletesebb terhelését is biztosítja, így ez a kialakítás ideális lehet időseknek és ízületi problémáktól szenvedőknek is.

Mindez magasabb árral jár, viszont gyakran elérhetők olyan modern változatok is, amelyeknél állítható a lépéshossz vagy a lépések formája.

ellipszis tréner pedáljai

A pedálok rögzítése

Az elliptikus trénerek pedáljai kétféle alapvető konstrukcióval készülhetnek:

Karos rendszer (olcsóbb modellekben): a pedálokat a középből kiinduló karokra szerelik. Ez a megoldás olcsóbb, viszont zajosabb lehet, és gyorsabban kopik, főleg ha nem tisztítják és nem kenik rendszeresen.

Csapágyas rendszer (jobb minőségű modellekben): itt a pedálok tengelybe épített csapágyakon mozognak. A szerkezet deformációmentes, tartós és nagyon halk, így intenzív edzéshez és hosszú távú használathoz is ideális, ráadásul gyakorlatilag karbantartásmentes.

Elliptikus tréner – szerkezet típusának előnyei és hátrányai

Szerkezet típusa Előny Hátrány
Elöl elhelyezett lendkerék Természetes pedálelrendezés, kényelmes mozgás Nagyobb helyigény
Hátul elhelyezett lendkerék, pedálok a lendkerék mögött Kedvezőbb ár Nagyobb pedáltávolság, kevésbé természetes mozgás
Lendkerék előre és pedálok előre Tartós, ergonomikus mozgás Magasabb ár és nagyobb méret
Állítható beállításokkal rendelkező elliptikus tréner Kényelmes pedálozás, különböző mozgásminták imitálása Magasabb ár

Milyen egyéb szempontokra ügyelj elliptikus tréner választásakor

Méretek

Ha elliptikus trénert vásárolsz, számíts rá, hogy jelentős helyet foglal majd otthonodban. Mérd le pontosan a rendelkezésre álló teret, és ne felejts el elegendő helyet hagyni a körülötte való mozgáshoz sem. A népszerű összecsukható ellipszis tréner például lehetővé teszi a kormányok behajtását, így függőleges állásban is elhelyezheted.

Súly

A helyigények mellett a gép súlyát is érdemes figyelembe venni. A kezdő, alkalmi használatra szánt modellek 30–40 kg körül kezdődnek. A 40–60 kg közötti trénerek már masszívabbak, rendszeres otthoni edzésre alkalmasak.

100 kg feletti testsúly esetén válassz nehezebb gépeket, általában 70 kg-tól felfelé. A professzionális, intenzív edzésre szánt trénerek súlya 60–80 kg között mozog. Ha a gépet edzés után mozgatni szeretnéd, keress olyan modelleket, amelyeknél könnyen mozgatható és rögzíthető kerekek találhatók.

Teherbírás

A legtöbb elliptikus tréner teherbírása 90–150 kg között van. Az olcsóbb, 30–40 kg súlyú gépek általában kb. 70 kg-ot bírnak el. 100 kg-ig a felhasználók válasszanak legalább 50 kg-os gépeket.

edzés elliptikus tréneren

Lendkerék súlya

A lendkerék súlya szintén fontos tényező, mivel befolyásolja a terhelhetőséget és a gép működésének simaságát. Minél nehezebb a lendkerék, annál stabilabb és egyenletesebb a mozgás. Kevesebb igénybevételre, kisebb terheléssel elegendő egy kb. 7 kg-os lendkerék.

A felhasználó testsúlyát is vedd figyelembe: minél nehezebb a felhasználó, annál nehezebb lendkerék szükséges. Intenzívebb, rendszeres edzéshez legalább 10 kg-os lendkerék ajánlott, profi sportolóknak pedig nem szabad 15 kg-nál könnyebb lendkerekű gépet választani.

Lépéshossz és pedáltávolság

A lépéshossz fontos, hogy a mozgás természetes és kényelmes legyen. Az olcsóbb modellek általában 30 cm-es lépéshosszal készülnek, ami alacsonyabb (165 cm körüli) testmagassághoz ideális.

Ha magasabb vagy, érdemes legalább 40 cm-es vagy hosszabb lépéshosszal rendelkező elliptikus trénert választani, így a mozgás gördülékeny és kellemes marad minden edzés során.

Anyagminőség és kivitelezés

Az elliptikus trénerek használat közben intenzív terhelésnek vannak kitéve, ezért a masszív, stabil konstrukciót részesítsd előnyben. Az olcsóbb gépek idővel lötyögni kezdenek és zajosabbá válnak. A váz minőségét részben a súly és az anyaghasználat határozza meg.

A leggyakoribb kombináció a fém és műanyag, ahol az összes mozgó, látható elem fém, a pedálok, elektronikai részek vagy a lendkerék burkolata pedig műanyagból készül.

Mozgó alkatrészek minősége

A gép mozgó elemei, csapágya és perselyei folyamatos terhelésnek vannak kitéve, ezért ezek tartóssága és minősége kihat az eszköz élettartamára - és a komfortérzetedre is. Az olcsó gépekben gyakran csak műanyag vagy lemezcsúszkák találhatók, amelyeket rendszeresen tisztítani és kenni kell. Ellenkező esetben gyorsan kopnak, ami darabossá, hangossá teszi a mozgást.

A jobb minőségű gépek szilárd fém ötvözetből vagy teflonból készült házzal rendelkeznek, amelyek nem igényelnek kenést és nagyon tartósak. A profi trénerek csapágyas mechanikával vannak felszerelve, ami a maximális simaságot és stabilitást biztosítja.

ellipszis tréner a nappaliban

Funkciók

Dőlésszög változtatása: Egyes elliptikus trénerek lehetővé teszik a pedálok dőlésszögének változtatását, így váltogatva az edzett izomcsoportokat. A fejlettebb modellek elektronikus úton is állítják a pedálok dőlésszögét, akár edzésterv részeként, így egyetlen gyakorlattal több izomcsoportot dolgoztathatsz meg.

Pulzusmérő: A pulzusmérés a kormányon elhelyezett kézi érzékelőkkel történik. Alternatív megoldásként a mellkasra helyezhető pulzusmérő övet is használhatod, amelyet vezetékesen vagy vezeték nélküli kapcsolat segítségével csatlakoztathatsz a géphez. A tréner rögzíti az összes megtett pedálfordulatot, és ezeket a számokat könnyen km-re átszámítva is megjeleníti.

Megtett távolság: A legtöbb gép képes megmutatni az aktuális edzés során megtett távolságot, valamint az összesített adatokat.

Sebességkijelzés: A fejlettebb modellek például heti átlagokat vagy átlagsebességet is kiszámítanak.

Terhelés beállítása: A pedálozási terhelést az egyszerűbb gépeken forgatható mágneses szabályzóval, a drágább változatokon elektronikus úton lehet beállítani.

Bluetooth: A modern ellipszis trénerek gyakran Bluetooth-kapcsolattal is rendelkeznek, ami lehetővé teszi külső eszközökhöz való csatlakozást.

Elégetett kalória kijelzés: Nyomon követheted a felhasznált kalóriák mennyiségét is.

Tanácsok zárszóként

Elliptikus tréner és fogyás
Mit erősít pontosan az elliptikus tréner?
Hogyan eddz elliptikus tréneren?
A kivitelezés anyaga és minősége
A gép karbantartása
Kényelmi funkciók