Milyen elliptikus trénert vegyek?
Szeretnéd formában tartani a tested úgy, hogy közben ki sem kell mozdulnod otthonról? Erre tökéletes megoldás az elliptikus tréner. Az ellipszis tréner edzés közben egyszerre erősíti a test számos izmát, segít a zsírégetésben, ráadásul kíméli az ízületeket.
A megfelelő modell kiválasztásakor érdemes figyelembe venni a szerkezet típusát, a fékrendszert és a saját edzési igényeidet. Útmutatónk segít megtalálni a számodra leginkább megfelelő modellt.
Elliptikus trénerek fajtái a fékrendszer alapján
Az elliptikus tréner – más néven ellipszis tréner vagy cross trainer – kiválasztásánál több szempontot is mérlegelned kell. Az egyik legfontosabb ezek közül a fékrendszer. A lendkerékhez kapcsolódó fék típusa határozza meg, hogyan szabályozható az ellenállás. Ez közvetlenül befolyásolja a terhelést, az energiafelhasználást és végső soron az edzés hatékonyságát is.
Mágnesfékes
A mágnesfékes rendszer a legelterjedtebb megoldás, amelyet a drágább, fitnesztermekben használt gépekben is gyakran megtalálhatsz. Ennél a megoldásnál egy fix mágnes távolodik vagy közelít a lendkerékhez, így szabályozza az ellenállást.
+ karbantartásmentes működés
+ hosszú élettartam
+csendes edzés
+ kedvező ár
- az ellenállás nem állítható teljesen fokozatmentesen
Indukciós
Az indukciós rendszer elektromágneses tekercset használ, amelynek elhelyezkedése határozza meg az ellenállás erősségét. Az áramerősség változtatásával nagyon finoman, pontosan és folyamatosan állítható a terhelés. Ez a megoldás még magas ellenállási szinteknél is megőrzi az érzékenységet.
+ rendkívül precíz, fokozatmentes beállítás
+ alacsony meghibásodási kockázat
+lehetőség a testfunkciókhoz igazodó edzésre
- magasabb ár
- szűkebb választék
A legritkábban előforduló változat a szíjhajtásos ellipszis tréner. Ennél az ellenállást kézzel kell állítani, működése hangosabb és kissé darabosabb. Előnye azonban, hogy lényegesen olcsóbb a többi rendszerhez képest.
Hogyan válassz ellipszis trénert a lendkerék elhelyezkedése alapján?
Az elliptikus trénerek a lendkerék (a gördülékeny haladást biztosító fém kerék) és a pedálok helye szerint csoportosíthatók. Három alapvető elhelyezési típust különböztetünk meg - első, hátsó vagy változó. További lényeges elem a pedálmechanika, a pedálok kerékhez való rögzítése.
Hátsó lendkerék
A hátsó lendkerékkel ellátott, hosszanti futófelületű modellek kompaktabb méreteiknek köszönhetően jobban elférnek kisebb helyiségekben. Ennek a konstrukciónak azonban hátránya a lépéshossz és magasság kevésbé természetes aránya, valamint a futófelületek közötti nagyobb távolság, ami a kisebb lépéseket megnehezítheti. Ezeknek a modelleknek a kerethossza 30-40 cm között van. Ez megint a személy magasságától és preferenciáitól függ.
Alternatív kialakítású, hátul lendkerékkel, de előtte taposva (azaz nem mellette, mint a hátsó lendkerék esetében), ez a típusú elliptikus tréner alkalmas fitnesztermekbe és komolyabb szakmai edzésekre is. Ezek a modellek maximális kényelmet és fokozott ergonómiát kínálnak. Szilárd felépítésűek és a magasabb árkategóriába tartoznak.
Első lendkerék
Népszerű változat, amikor a lendkerék elöl található. Ezek a típusok is viszonylag tömörek, de sokkal természetesebb lépésmagasságot kínálnak. Mivel a felhasználó súlya jobban eloszlik edzés közben, nem csak a vázat terheli, ezért ezek a modellek tartósabbak. Ennek köszönhetően kiválóan alkalmasak nagyobb testsúlyú emberek számára is: akár 150 kg teherbírású modellek is elérhetők. A futófelületek közötti rövidebb távolság az ízületek kíméletesebb terhelését is biztosítja, így ez a kialakítás ideális lehet időseknek és ízületi problémáktól szenvedőknek is.
Mindez magasabb árral jár, viszont gyakran elérhetők olyan modern változatok is, amelyeknél állítható a lépéshossz vagy a lépések formája.
A pedálok rögzítése
Az elliptikus trénerek pedáljai kétféle alapvető konstrukcióval készülhetnek:
Karos rendszer (olcsóbb modellekben): a pedálokat a középből kiinduló karokra szerelik. Ez a megoldás olcsóbb, viszont zajosabb lehet, és gyorsabban kopik, főleg ha nem tisztítják és nem kenik rendszeresen.
Csapágyas rendszer (jobb minőségű modellekben): itt a pedálok tengelybe épített csapágyakon mozognak. A szerkezet deformációmentes, tartós és nagyon halk, így intenzív edzéshez és hosszú távú használathoz is ideális, ráadásul gyakorlatilag karbantartásmentes.
Elliptikus tréner – szerkezet típusának előnyei és hátrányai
| Szerkezet típusa | Előny | Hátrány |
|---|---|---|
| Elöl elhelyezett lendkerék | Természetes pedálelrendezés, kényelmes mozgás | Nagyobb helyigény |
| Hátul elhelyezett lendkerék, pedálok a lendkerék mögött | Kedvezőbb ár | Nagyobb pedáltávolság, kevésbé természetes mozgás |
| Lendkerék előre és pedálok előre | Tartós, ergonomikus mozgás | Magasabb ár és nagyobb méret |
| Állítható beállításokkal rendelkező elliptikus tréner | Kényelmes pedálozás, különböző mozgásminták imitálása | Magasabb ár |
Milyen egyéb szempontokra ügyelj elliptikus tréner választásakor
Méretek
Ha elliptikus trénert vásárolsz, számíts rá, hogy jelentős helyet foglal majd otthonodban. Mérd le pontosan a rendelkezésre álló teret, és ne felejts el elegendő helyet hagyni a körülötte való mozgáshoz sem. A népszerű összecsukható ellipszis tréner például lehetővé teszi a kormányok behajtását, így függőleges állásban is elhelyezheted.
Súly
A helyigények mellett a gép súlyát is érdemes figyelembe venni. A kezdő, alkalmi használatra szánt modellek 30–40 kg körül kezdődnek. A 40–60 kg közötti trénerek már masszívabbak, rendszeres otthoni edzésre alkalmasak.
100 kg feletti testsúly esetén válassz nehezebb gépeket, általában 70 kg-tól felfelé. A professzionális, intenzív edzésre szánt trénerek súlya 60–80 kg között mozog. Ha a gépet edzés után mozgatni szeretnéd, keress olyan modelleket, amelyeknél könnyen mozgatható és rögzíthető kerekek találhatók.
Teherbírás
A legtöbb elliptikus tréner teherbírása 90–150 kg között van. Az olcsóbb, 30–40 kg súlyú gépek általában kb. 70 kg-ot bírnak el. 100 kg-ig a felhasználók válasszanak legalább 50 kg-os gépeket.
Lendkerék súlya
A lendkerék súlya szintén fontos tényező, mivel befolyásolja a terhelhetőséget és a gép működésének simaságát. Minél nehezebb a lendkerék, annál stabilabb és egyenletesebb a mozgás. Kevesebb igénybevételre, kisebb terheléssel elegendő egy kb. 7 kg-os lendkerék.
A felhasználó testsúlyát is vedd figyelembe: minél nehezebb a felhasználó, annál nehezebb lendkerék szükséges. Intenzívebb, rendszeres edzéshez legalább 10 kg-os lendkerék ajánlott, profi sportolóknak pedig nem szabad 15 kg-nál könnyebb lendkerekű gépet választani.
Lépéshossz és pedáltávolság
A lépéshossz fontos, hogy a mozgás természetes és kényelmes legyen. Az olcsóbb modellek általában 30 cm-es lépéshosszal készülnek, ami alacsonyabb (165 cm körüli) testmagassághoz ideális.
Ha magasabb vagy, érdemes legalább 40 cm-es vagy hosszabb lépéshosszal rendelkező elliptikus trénert választani, így a mozgás gördülékeny és kellemes marad minden edzés során.
Anyagminőség és kivitelezés
Az elliptikus trénerek használat közben intenzív terhelésnek vannak kitéve, ezért a masszív, stabil konstrukciót részesítsd előnyben. Az olcsóbb gépek idővel lötyögni kezdenek és zajosabbá válnak. A váz minőségét részben a súly és az anyaghasználat határozza meg.
A leggyakoribb kombináció a fém és műanyag, ahol az összes mozgó, látható elem fém, a pedálok, elektronikai részek vagy a lendkerék burkolata pedig műanyagból készül.
Mozgó alkatrészek minősége
A gép mozgó elemei, csapágya és perselyei folyamatos terhelésnek vannak kitéve, ezért ezek tartóssága és minősége kihat az eszköz élettartamára - és a komfortérzetedre is. Az olcsó gépekben gyakran csak műanyag vagy lemezcsúszkák találhatók, amelyeket rendszeresen tisztítani és kenni kell. Ellenkező esetben gyorsan kopnak, ami darabossá, hangossá teszi a mozgást.
A jobb minőségű gépek szilárd fém ötvözetből vagy teflonból készült házzal rendelkeznek, amelyek nem igényelnek kenést és nagyon tartósak. A profi trénerek csapágyas mechanikával vannak felszerelve, ami a maximális simaságot és stabilitást biztosítja.
Hozd ki a legtöbbet az otthoni edzésből! Olvasd el cikkünket arról, hogyan alakíthatsz ki kényelmes és hatékony otthoni edzőtermet, és milyen gyakorlatokkal enyhítheted a derék-, hát- vagy csípőtáji feszültséget.
Funkciók
Dőlésszög változtatása: Egyes elliptikus trénerek lehetővé teszik a pedálok dőlésszögének változtatását, így váltogatva az edzett izomcsoportokat. A fejlettebb modellek elektronikus úton is állítják a pedálok dőlésszögét, akár edzésterv részeként, így egyetlen gyakorlattal több izomcsoportot dolgoztathatsz meg.
Pulzusmérő: A pulzusmérés a kormányon elhelyezett kézi érzékelőkkel történik. Alternatív megoldásként a mellkasra helyezhető pulzusmérő övet is használhatod, amelyet vezetékesen vagy vezeték nélküli kapcsolat segítségével csatlakoztathatsz a géphez. A tréner rögzíti az összes megtett pedálfordulatot, és ezeket a számokat könnyen km-re átszámítva is megjeleníti.
Megtett távolság: A legtöbb gép képes megmutatni az aktuális edzés során megtett távolságot, valamint az összesített adatokat.
Sebességkijelzés: A fejlettebb modellek például heti átlagokat vagy átlagsebességet is kiszámítanak.
Terhelés beállítása: A pedálozási terhelést az egyszerűbb gépeken forgatható mágneses szabályzóval, a drágább változatokon elektronikus úton lehet beállítani.
Bluetooth: A modern ellipszis trénerek gyakran Bluetooth-kapcsolattal is rendelkeznek, ami lehetővé teszi külső eszközökhöz való csatlakozást.
Elégetett kalória kijelzés: Nyomon követheted a felhasznált kalóriák mennyiségét is.