Gyártó: Kondition
Modell: Dual AB (DAB-T)

Leírás:

Edzés

• Térdeljen a térdnek szánt párnákra, támassza karjait a kárpitozott kartámaszra és szorítsa meg jól a fogantyúkat. Ezek után kezdje el ismétlődő mozgásokkal húzni a térdeit maga felé ahhoz, hogy egyszerre edze hasizmát, lábizmát, hátizmát, valamint farizmát.

Megjegyzés: Ennél a gyakorlatnál le kell szerelni a háttámlát.

• Helyezkedjen el a háttámlán. Használja felülésekre és érezni fogja ahogy hasizma, karjai és lábai befeszülnek.

Megjegyzés: Ellenőrizze, hogy ehhez a gyakorlathoz jól meg van szorítva a háttámla.

• Fej forgatása
Fordítsa fejét jobbra, majd fordítsa vissza, kinyujtván az állát. Ezután fordítsa fejét balra, majd hajtsa le fejét. Ismételje meg az eljárást két-háromszor.

• Ujjak megérintése
Hajoljon lassan előre, hátát és vállát nem befeszítve, miközbe leengedi törzsét. Lassan hajoljon előre anélkül, hogy túlozna és tartsa meg ezt a testpozíciót 10 másodpercig.

• Vállak emelése
Forgassa és emelje meg jobb vállát füle irányába egyszer. Pihenjen, majd ismételje meg a bal vállával. Ismételje az eljárást három-négyszer.

• Lábszár nyújtása
Álljon a fal elé és támassza mindkét kezét hozzá. Támassza magát egyik lábával, miközben a másik Ön mögött van a teljes talpával a padlón. Hajlítsa be az első lábát és hajoljon a fal felé, a hátsó lábát egyenesen kinyújtva tartva, úgy hogy a lábszára ki legyen nyújtva. Tartsa így 5 másodpercig, majd ismételje a másik lábával. Ismételje az eljárást két-háromszor.

• Oldalsó nyújtások
Nyújtsa ki oldalra mindkét karját, majd lassan emelje őket feje főlé. Érintse el a jobb karját amilyen magason tudja, majd lassan nyújtsa ki hasizmait és hajoljon le. Ismételje meg bal karjával. Ismételje meg az eljárást három-négyszer.

• Belső comb nyújtása
Üljön a padlóra és húzza lábait az ágyék felé, talpait összeérintve. Tartsa hátát egyenesen és hajoljon előre lábai főlé. Nyújtsa ki combjait és tartsa úgy 5 másodpercig. Pihenjen meg, majd ismételje három-négyszer.

• Térdek ínjének nyújtása
Üljön a padlóra a jobb lábát kinyújtva és tegye bal lábát a jobb belső combjára. Hajoljon előre jobblába felé és maradjon úgy 10 másodpercig. Pihenjen majd ismételje a bal lábával kinyújtva. Ismételje az eljárást két-háromszor.



Így is ismerheti: Dual AB DAB T, DualABDABT, Dual AB (DAB T), DualABDAB-T

Galéria